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「大润发博彩登录」练啥丨有没有一种动作能够尽快恢复6块腹肌?
作者:匿名   发布时间:2020-01-11 14:14:44


「大润发博彩登录」练啥丨有没有一种动作能够尽快恢复6块腹肌?

大润发博彩登录,果然,

过完年之后,

有一大票伙伴想知道

短时间恢复6块腹肌的神奇方法。

好吧,

小编给你们一套“神奇”的腹肌训练法。

请查收!

虐腹的15个动作

每个动作20秒,

动作间休息10秒

连续做完15个动作为一组,

每次做三组

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

倒v字支撑

向上时吐气,向下时吸气

张臂触脚

展开时腿要伸直

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌

换边做手肘触膝

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力

侧边交替摸膝

10

仰卧抬腿触足

11

腹肌静止练习

12

俄罗斯转体

13

平板撑屈膝

注意骨盆后倾,腹部收紧

14

腹部肌肉拉伸

15

拉伸下背部肌肉

不过呢,

小编还是要告诉各位:

春节一口气吃不成胖子,

节后你也别想一口气变成肌肉猛男。

坚持不懈和循序渐进才是健身的王道。


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